Массаж шейно-воротникового отдела относится к одному из функциональных подразделений общего массажа спины. Продолжительность составляет около 40 минут, но проведение этой процедуры позволяет снять ряд очень серьезных застойных процессов в шейном отделе позвоночника. В настоящее время это очень актуально, по причине преобладания умственной нагрузки над физической.
К тому же, существует не такое уж большое количество упражнений, способствующих поддержанию хорошего мышечного тонуса шеи. А если ко всему этому добавить постоянную занятость офисных работников и невозможность проведения регулярных физических нагрузок, то единственным доступным способом решения проблем с хрустами и перенапряжением мышц после работы является массаж воротниковой зоны.
В этой статье хотелось бы рассказать о приемах, которые можно применить в домашних условиях для устранения мышечного перенапряжения, снятия усталости, мигреней, и рассмотреть причины возникновения у нас таких неприятных диагнозов как остеохондроз, сколиоз и мигрень.
Быстрая навигация по статье:
- Показания к применению
- Противопоказания
- Как делать массаж
- Польза
1. Показания к применению
Показаниями к проведению массажа шейно-воротниковой зоны являются:
- неприятные ощущения в области плеч при их поднятии и опускании(боли, хрусты, «каменные» мышцы плеч);
- систематические боли шейном отделе позвоночника;
- хронический остеохондроз;
- нервное перенапряжение, усталость;
- ощущение «песка» в около позвоночных участках шеи и плечевого пояса;
- сколиоз верхних отделов позвоночника (рекомендуется проведение общего массажа спины).
2. Противопоказания
Противопоказаниями к проведению массажа шейно-воротниковой зоны являются:
- сердечно-сосудистные заболевания;
- колебания артериального давления;
- обострение болезней суставов и других хронических заболеваний;
- кожные заболевания и нарушение целостности кожных покровов на массируемых участках кожи;
- аллергические реакции, отек Квинке;
- поздние сроки беременности;
- злокачественные новообразования;
- алкогольное или наркотическое опьянение.
3.1 Классический массаж шеи: основные особенности и приемы
Если мы включаем массирование воротниковой зоны в блок классического массажа спины, то выполняем его в положении лежа на животе.
В случае отдельного проведения, наиболее оптимальным для глубокой проработки является положение сидя.
Чтобы выполнить процедуру сидя, массируемый усаживается на стул с высокой спинкой грудной клеткой к спинке, ноги обхватывают спинку стула.
Положения сидя
Руки в таком положении укладываются на область лба и упираются в стол. Плечи опущены и расслаблены, подбородок прижат к шее (выравниваем таким образом шейный лордоз). Это положение обеспечивает наиболее глубокую проработку мышц ключичного отдела и области шеи.
Массирование воротниковой зоны начинаем с поглаживаний. Выполняем обхватывающее поперечное поглаживание. Движения повторяем 5-7 раз .
Для растираний используем элементы штрихований подушечками пальцев, гребнеобразное и пересекания. Чередуя между собой все движения, повторяем все приемы 3-5 раз, после чего проводим клювовидное выжимание 3-5 раз с каждой стороны.
Для разминаний используем одинарное, двойное одинарное, двойное кольцевое, кругообразное основанием ладони с перекатом.
Разминание с перекатом
Очень аккуратно прорабатываем мышцы прилегающие к позвоночному столбу шейного отдела, стараясь не захватывать большой мышечный валик. Разминания здесь выполняем кончиками пальцев.
Разминание мышц вдоль позвоночника
При массировании ключичного участка, старайтесь сильно не оттягивать мышцы, часто это вызывает болезненные ощущения и эластичности мышц добиться сложней – движения начинайте от основания ладони, это обеспечит менее глубокий захват и позволит проработать больший участок кожи.
Все движения разминаний чередуйте между собой и повторите 5-7 раз. По окончанию разминаний выполните поглаживания.
После выполнения накройте массируемого пледом и дайте полежать 5-10 минут в таком положении. Процедура окончена.
3.2.1 При остеохондрозе
Массаж при остеохондрозе включает в себя проработку области лопаток, плечевого пояса и шеи. Также может быть дополнен массажем грудной клетки. Все манипуляции выполняются во время подострого состояния.
Основная задача- снять мышечное напряжение на пораженных участках, улучшить крово- и лимфоток, а так же вернуть подвижность суставам. Процедура проводится лицензированным специалистом. Схема аналогична массажу воротниковой зоны с акцентом на хороший разогрев мышечного корсета наиболее пораженных участков.
При этом на даных суставах возможно применение обезбаливающих кремов и мазей для более глубокой проработки соеденительных тканей.
На этапе растираний и разминаний, массаж при остеохондрозе может быть дополнен массажем с медом. Это позволит более глубоко проработать глубокие мышцы спины, а также «вывести» токсины и соли из мышечного корсета.
Процедура включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации.
Если подойти к этой проблеме комплексно, то массаж проводится с изменением режима жизни — перейдите к использованию анатомических или лечебных подушек для сна, носите корректирующий корсет для улучшения осанки, включите в режим дня утреннюю зарядку и упражнения для разминки спины во время работы.
3.2.2. При отложении жировой ткани
С возрастом иногда отмечается изменение в структуре седьмого шейного позвонка – образуется так называемый «вдовий холмик» (горб на шее), который чаще всего носит эстетический характер, но его образование спровоцировано низкой физической активностью, изменением в функционировании надпочечников и лишним весом.
В случае присутствия болей неопределенной симптоматики на этом участке позвоночника лучше обратится к специалисту и, если есть желание «устранить» недуг, но с этим вам может помочь скорее мануальная терапия.
Классический массаж воротниковой зоны поможет лишь улучшить мышечный тонус плечевого пояса и только таким образом «подтянуть» (рассосать) излишки жировой ткани с этого участка.
При этом рекомендуется сочетать проведение процедур с предварительным разогревом кожных покровов с помощью ванны или сауны.
3.3 Самомассаж шеи
Самомассаж возможен и эффективен при резких болях в шейном отделе, тогда вы точно знаете диагноз своего заболевания. В их устранении вам помогут жесткие мочалки и щетки с совместным применением суставных и разогревающих мазей, аппликатор Кузнецова, а так же ручные или электрические массажеры, но с низкой частотой вращения массажных головок, так как их высокая частота вращения может привести к нежелательному воздействия на щитовидную железу.
3.4 Точечный массаж шеи
Массаж биологически активных точек, которые на области шеи и верхнего отдела позвоночника расположены следующим образом:
- парные точки у основания черепа под затылочными буграми — снимают напряжение с “сухожильного шлема”, улучшают кровоснабжение мозга;
- парные точки соединение черепа с позвоночником — общее расслабление мышц шеи и головы, улучшает зрение;
- область вокруг 7-го шейного позвонка — улучшение кровоснабжения мозга.
Проработкой этих точек можно дополнить поглаживания на заверщающем этапе массажа шейно-воротникового отдела.
4. Польза
В конце хотелось бы отметить, что, как и в случае массажа ступней ног, не стоит недооценивать массаж шейно-воротниковой зоны: от регулярности этой процедуры зависит ваша работоспособность и возможность достигать больших результатов на работе с минимальной мышечной нагрузкой и отсутствием регулярных тренировок.
Уделив массированию 30-40 минут, у лицензированного ли специалиста, или проводя курс в домашних условиях, уже после 8-10 сеансов вы избавитесь от ноющих и неприятных болей в области шеи, улучшите свое самочувствие и сон, и ,возможно, решитесь открыть для себя новые ощущения от других, не менее увлекательных, видов массажа тела.