В современном обществе хорошим тоном считается ведение здорового образа жизни. Связано это в первую очередь с тем, что с текущей экологической, психо-эмоциональной ситуацией современному человеку справится достаточно сложно без постоянного ухода за собой. В это входит наличие регулярного правильного питания, физических нагрузок, познавания и открытий чего-либо нового в путешествиях и поиске себя в информационном мире. На этом фоне не стоит забывать, что с каждым годом мы не молодеем, а поэтому укрепление организма и улучшение работы всех органов идет нам на пользу и влияет на продолжительность нашей жизни. Поэтому сейчас нам бы хотелось поговорить с вами о важности лечебного и общеукрепляющего воздействия для каждого из вас.
Часто оздоровительное воздействие носит больше расслабляющий эффект и не всегда его проведение курсом один или два раза в год означает обострение у вас каких-либо заболеваний опорно-двигательной системы или проблем с костно-мышечного характера. В случае, если путем использования массажа устраняется какой-либо застойный процесс в организме, он именуется лечебно оздоровительным, его назначает терапевт или специалист в той или иной области медицины.
В данном случае, в отличие от общеукрепляющего и расслабляющего воздействия, проведение массажа дает свой положительный эффект от проведения курса процедур в количестве 8-12 сеансов и проводить их необходимо 1-2 раза в год вне зависимости от того, есть ли болевые ощущения или их отсутствие у пациента.
Часто на первых 2-3 сеансах наблюдаются болевые ощущения в массируемых областях, что в первую очередь связано с прорабатыванием кожных покровов и мышечной системы не затрагиваемых ежедневной нагрузкой или включение обменных процессов на этих участках. Это нормальная реакция организма.
В период проведения курса, происходит обострение суставных болей и повышенная утомляемость организма, поэтому в это время рекомендуется:
- не допускать переохлаждение организма;
- исключить неравномерную и сильную нагрузку (перенос тяжелых предметов, поднятие тяжестей, для женщин — перенос тяжелых пакетов с покупками);
- уделить внимание режиму сна и здоровому питанию (это связано с выводом из организма вредных и токсичных веществ).
Только соблюдение всех этих правил позволит вам получить оптимальный результа.
1. Показания
Показаниями к проведению классической лечебной процедуры:
- профилактика различных заболеваний, улучшение мышечного тонуса;
- растяжения, боли в спине, шейно-воротниковом отделе позвоночника, верхних и нижних конечностей;
- головные боли;
- восстановление после переломов, ушибов;
- тугоподвижность суставов, мышечные изменения и рубцовые сращения тканей;
- артриты;
- язвенная болезнь (в период без обострений);
- невралгии и невриты в период обострений;
- параличи, восстановление после инфарктов;
2. Противопоказания
Однако, при наличии следующих противопоказаний, с лечением стоит повременить:
- повышенная температура тела и плохое самочувствие;
- заболевания крови и тромбофлебит;
- заболевания кожи и венерические заболевания;
- наличие гнойничковых образований на коже;
- заболевания лимфосистемы и варикозное расширение вен;
- аллергические заболевания, отек Квинке;
- злокачественные новообразования;
- туберкулез;
- почечная, легочная, печеночная и сердечная недостаточность в период обострений;
3. Виды лечебного массажа
Для проведения курса необходимо проконсультироваться с терапевтом или с узкоспециализированным специалистом, который даст вам рекомендации и назначит массаж.
В зависимость от нахождения проблемного участка на теле человека выделяют основные виды лечебного массажа. К ним относятся лечебные процедуры для спины, шейно-воротниковой зоны, грудной клетки, живота, нижних конечностей и головы.
Проработка каждого из этих участков тела позволяет решить ряд проблем в работе организма, которые мы рассмотрим чуть ниже. В целом хотелось бы отметить, что схема проведения вне зависимости от частей тела имеет общий алгоритм и направлена на достижение оптимальных результатов за сеанс массажа общей продолжительностью 10-60 минут в зависимости от размеров массируемой поверхности.
Основы лечебного воздействия лежат в классических техниках, и состоят из основных этапов — поглаживания, растирания, разминания, вибрация. В зависимости от размеров, глубины проработки и чувствительности кожных покровов на массируемом участке происходит варьирование используемых приемов. Рассмотрим схемы проведения основных видов лечения и обозначим проблемы, которые возможно решить.
3.1. Массаж спины
Позволяет решить следующие проблемы костно-мышечной системы:
- растяжения связок, восстановление после переломов;
- радикулит;
- сколиоз;
- пониженный мышечный тонус и укрепление мышечного корсета спины;
- нарушение функций опорно-двигательной системы;
- плохой сон, онемение верхних или нижних конечностей.
Как выполняется? Исходное положение — лежа на животе. Для расслабления поясничного лордоза (изгиб позвоночника в поясничной области) подкладываем валик из полотенца в области поясницы со стороны живота и под голеностопные суставы.
Движения начинаем с поглаживаний. Движения выполняем по направлению крово- и лимфотока снизу вверх от области поясницы к подмышечной впадине и от поясницы к плечам. Используем техники плоскостного (ладонь легко скользит по поверхности кожи) и обхватывающих (производится обхватыванием массируемой области с переменным ослаблением и уличением давления на кожу) поглаживаний.
Движения выполняются всей поверхностью ладони прямолинейно, спиралевидно и зигзагообразно. Повторите все движения 5-7 раз.
После первичной подготовки поверхности кожи к проведению процедуры, производим растирания. Этот этап позволяет усилить кровоток, разогреть и снять болевые ощущения в мышцах. Используются грабле- и гребнеобразные растирания. Гребнеобразные растирания выполняют средними фалагнами пальцев, граблеобразные — подушечками дестальных фаланг пальцев со слегка разведенными руками.
Для проработки и разогрева области поясницы используется прием пиление — энергичные движения ребром ладони с обеих сторон позвоночника, руки двигаются навстречу друг другу.
Для проработки области позвоночного столба используется техника штрихования.
Только на этапе растираний происходит проработка позвоночного столба, на всех остальных этапах классического лечебного массажа спины производится проработка суставно-мышечной системы спины.
Все движения производим 5-7 раз, чередуя их между собой.
После проведения растираний и расслабления организма выполнят несколько элементов поглаживаний, а затем приступают к разминаниям. Используют одинарное, двойное кольцевое, кругообразное, двойное кольцевое комбинированное, сдвигание, растяжение, накатывание и надавливание. Все движения повторяем по 5-7 раз, чередуя их между собой. Разминания составляют 50-60% от времени всего воздействия. На этом этапе производится глубокая проработка мышечной системы спины, происходит устранение застойных явлений, снятие мышечных напряжений, улучшение кровоснабжения, прорабатываются и укрепляются мышечные волокна не задействованные при обычных физических нагрузках.
После проведения разминаний проводим поглаживания и приступаем в выполнению вибраций. Основными приемами являются покалачивание, похлопывание и потряхивание. Все элементы выполняем выше области расположения почек, чтобы не вызывать болезненные ощущения. Приемы посторяем 5-7 раз. Общая продолжительность лечебного массажа спины составляет 30-60 минут.
Особое внимание, при выполнении классического воздействия на спину, уделяется проработке межлопаточной области. Для воздействия на этот отдел позвоночника,
рука массируемого заводится за спину, голова повернута в противоположную сторону. Более глубоко прорабатывается верхний и медиальный край лопатки. В этом положении производится растирание межлопаточной области, при перемещении заведенной за спину руки в исходное положение вдоль линии тела производим разминания подушечками пальцев. Уделите проработке области лопаток не менее 3 минут.
Читайте также: Классический массаж спины дома
Рассмотрим основные элементы массажа при заболеваниях спины.
Лечебный массаж при сколиозе — один из самых востребованных видов. Более подробную статью читайте на нашем сайте.
При радикулите. Допускается в подострой и хронической стадии, недопустим в острой фазе. Наиболее эффективно проведение общего массажа всего тела, однако часто назначается локальный массаж спины. Выполняется по общей смехе классического массажа: поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Курс составляет 8-12 процедур, первые сеансы выполняются с особой аккуратностью, с постепенным нарастанием глубины проработки мышечной системы. При проведении дополнительный усиливающий эффект достигается использованием специальных мазей и кремов.
Выполняется только лицензированным специалистом.
При остеохондрозе или, как обычно говорят — отложение солей. Проводится с учетом лимфо- и кровотока. Более подробно читайте здесь.
Массаж воротниковой зоны производится лежа или сидя. В случае его выполнения в сидячем положении руки укладываются ладонью на ладонь и упираются в лоб массируемого, если воздействуют в лежачем положении — ладони упираются в лоб, подбородок плотно прижимается к шеи, плечи опущены. Таким образом происходит выравнивание шейного лордоза. Схема проведения аналогична схеме классического массажа — выполняем поглаживания, растирания, разминания и вибрации.
Поглаживания обхватывающие поперечные, повторяем 5-7 раз. Растирания выполняем с использованием техники штрихования подушечками пальцев, гребнеобразные и пересекания. Производим клювовидное выжимание. Повторяем комплекс 5-7 раз. Для разминаний воротниковой зоны используем одинарное, двойное ординарное и двойное кольцевое движения, кольцевое основанием ладони с перекатом. Движения энергичные, аккуратно прорабатываем ключичную область. Все движения повторяем 5-7 раз. Вибрации производим с использованием поколачиваний, похлопываний и рубления. Движения повторяем 5-7 раз.
В случае наличия остеохондроза шейного отдела позвоночника, лечение воротниковой зоны можно дополнить проведением медового и баночного массажей.
3.2. Руки
Допустим как форма лечебного массажа на дому. Включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Движения выполняются с учетом крово- и лимфотока: от локтевого сгиба к предплечью, от запястья к локтевому сгибу. Поглаживания выполняем поперечные обхватывающие, повторяем 5-7 раз. Растирания производим с использованием гребнеобразных движений.
Особое внимание уделяется массированию области локтевого сгиба с внешней стороны — производится массирование сустава. Движения повторяются 5-7 раз. Для разминаний подойдут ординарное и двойное кольцевое элементы. Выбрации выполняем зафиксировав руку в области запястья и локтевого сгиба применяя потряхивания. Повторяем 5-7 раз.
Вкупе с верхними конечностями выполняем лечебный массаж кисти. Движения в лучезапястном суставе выполняются с фиксированием предплечья одной рукой, второй производим сгибания и разгибания, а также вращательные движения сустава. Затем приступаем к кругообразным разминаниям тыльной поверхности кисти и межпальцевых промежутков с акцентом на каждый мелкий сустав. Пальцы массируются щипцеобразно, а также средними фалангами указательного и среднего пальца. Все движения повторям 3-5 раз.
С большим усилием выполняем массаж ладонной части. Движения производятся подушечками пальцев гребнеобразно, основанием ладони и предплечьем. Обязательно выполняется вытяжение пальцев, но очень аккуратно. В конце производим надавливание и сжатие. При выполнении надавливаний акцентируем внимание на центре кисти и точке между пястными костями большого и указательного пальцев. Схема проведения движений с внутренней стороны ладони схожа с техникой точечного лечебного массажа. Повторяем 3-5 раз. Завершаем массаж кистей движениями в суставе.
Проведение процедуры для верхних конечностей позволяет снять болевые ощущения в кистях рук и неприятные мышечные напряжения по всему периметру верхних конечностей, устраняются судороги и онемение, при проведении дополнительно лимфодренажного массажа рук снимается отечность. Данный вид может выполняться на дому после консультации со специалистом.
3.3. Грудная клетка
Исходное положение — лежа на спине, валик располагается под коленями и головой. Проводится по линиям лимфо- и кровотока, сама грудь не массируется (как делать массаж груди читайте в отдельной статье).
Плоскостное поглаживание выполняется всей поверхностью ладони от грудины вверх и в стороны: от грудины к плечевым суставам, от грудины к подмышечным впадинам, от грудины по межреберным промежуткам.
Растирания проводятся граблебразно и используют обхватывающие растирания, штрихование. Движения выполняются кончиками пальцев и ребром ладони. Выжимания клювовидные, производят снизу вверх по лимиям лимфотока. Разминание производится подушечками пальцев, используются щипцеобразные и двойное кольцевое движение. Вибрация производится методом пунктирования, метод сотрясания проводится только в случае выведения мокроты. Все движения выполняются 5-7 раз.
При проведении лечебного грудной клетки производится комплексное массирование шейно-грудного отдела спины, воротниковой зоны и грудной клетки. Продолжительность сеанса составляет 20-25 минут.
3.4. Лечебный массаж живота
Выполняется в положении лежа на спине. Валик располагается под областью колен и под шеей. Поглаживания выполняются от пупка в периферии по часовой стрелке. Желательно в процессе воздействия одну руку зафиксировать под поясницей, а другой выполнять поглаживания. Растирания производятся гребнеобразно и с использованием пересеканий при напряженном прессе.
Разминания выполняем с использованием двойного кольцевого движения. Вибрация производится методом потряхивания и сотрясания. Повторяем комплекс упражнений по 5-7 раз, общая продолжительность воздействия на живот составляет 5-10 минут, антицеллюлитный лечебный массаж живота может достигать 20 минут. Улучшает пищеварение, обмен веществ, устраняет вздутие и метеоризм, способствует нормализации лимфотока.
При наличии кишечных заболеваний перед проведением процедуры проконсультируйтесь с врачом.
Также интересно: массаж живота для похудения в домашних условиях.
3.5. Ноги
Улучшит кровообращение и лимфоток, снимет напряжение мышц. Более подробно о технике воздействия читайте в нашей статье.
3.6. Голова
Допустим как форма лечебного массажа на дому. Используется для:
- снятия головных болей;
- снятия общего мышечного напряжения;
- расслабления;
- улучшения роста волос;
- стимуляции умственной деятельности.
Выполняется с использованием общей схемы классического массажа. Поглаживания начинаются ото лба к затылку, кончиками пальцев и всей ладонью. Растирания производим подушечками пальцев, гребнеобразно и методом пунктирования. На этапе разминаний движения выполняем аккуратно без лишнего оттягивания кожи кончиками пальцев, используя технику сдвигания, подергивания, сжатия. Вибрации производим методом подергиваний без сильного воздействия на волосяные луковицы. Все движения повторяем 5-7 раз.
В результате воздействия на кожу головы:
- улучшается кровоснабжение головного мозга;
- снижается внутричерепное давление;
- устраняется головная боль и нервозность;
- улучшается сон.
Может выполнятся в домашних условиях при отсутствии общих противопоказаний к проведению.
3.7. Лицо
Тематика лечебного массажа лица достаточно обширна. В первую очередь это связано с наличием большого количества методик его проведения. К хорошо зарекомендовавшим методом относятся: хиромассаж, лимфодренажный и испанский массажи лица. Эти виды проводятся лицензированными специалистами и способствуют:
- улучшению овала лица;
- устранению морщин и отечности;
- выработке коллагена.
В домашних условиях возможно проведения оздоравливающего массажа лица ложками или с использованием японской техники.
4. Общие рекомендации о проведении курса. Эффект
Все вышеописанные техники и методы направлены на улучшение состояния организма, устранение застойных процессов лимфотока и кровоснабжения, снятия мышечного напряжения и достижения эластичности соединительных тканей. Как появление этих недугов происходит за какой-либо интервал времени, так и излечение от него требует времени и внимания. Поэтому проведение лечения требует системного подхода.
- проводится курсово и включает 8-12 процедур;
- курс процедур проводится регулярно 1-2 раза в год, даже при отсутствии ярко выраженных симптомов;
- в период проведения стоит уделить внимание правильному питанию, режиму сна, минимизировать непредвиденные неравномерные физические нагрузки на организм, исключить переохлаждение;
- во время воздействия используйте крема и мази для улучшения подвижности суставов.
При проведении первых 2-3 сеансов возможно появление болевых ощущений и мышечных болей на массируемых участках тела. Это связано с проработкой больного места, привыканием тела, выработке мышечной системой молочной кислоты, задействованием в процессе массажа мелких неиспользуемых в повседневной жизни групп мышц.
По мере привыкания и усиления воздействий на застойные процессы у пациента наблюдается улучшение сна, появление подвижности больных суставов, снятие отечности, отсутствие судорог, нервозности, головных болей и онемения в конечностях. Методика проведения схожа с методом проведения классического общеукрепляющего массажа, однако имеет ряд нюансов и требований к массажисту. В первую очередь это связано с влиянием на здоровье и жизнь человека.
Поэтому рекомендуем вам отнестись к решению проблем костно-мышечной системы полагаясь на опыт и образование лицензированных специалистов и после консультации с врачом. Это позволит в самые короткие сроки курса решить все ваши проблемы со здоровьем.
В виде домашнего или самостоятельного лечение возможно регулярное выполнение общеукрепляющей гимнастики и упражнений на улучшение гибкости и подвижности суставов, занятие плаванием и ведение здорового образа жизни. Относитесь к своему здоровью серьезно, и это позволит сохранять молодость и здоровье всех органов и систем на долгие годы.