Целлюлит… это слово является страшным кошмаром для каждой девушки слегка за 20 и которая хоть немного следит и ухаживает за собой. Причин появления целлюлита очень много, основной является структура эластиновых волокон кожи и присутствие в женском организме эстрогена.
На эту проблему можно посмотреть с двух сторон: как на заболевание, которое поддается купированию, и как на то, что вы здоровая женщина с хорошим гормональным фоном. Если вкратце рассмотреть основные правила обращения с целлюлитом, то залог успешного баланса состоит в регулярной физической нагрузке и правильном питании. Особняком от этого стоит антицеллюлитный комплекс процедур.
В этой статье мы рассмотрим, помогает ли массаж, как правильно его делать в домашних условиях и как поддерживать хорошее состояние кожи между курсами.
1. Показания
С самого начала хотелось бы выделить основные показания к проведению. Сделать это стоит с оговоркой на то, что подобные процедуры не являются панацеей от целлюлита. Он применяется в комплексе с правильным питанием (диетой), занятиями спортом, соблюдением водного баланса (выпивать в день нужно не менее 1,5л воды при отсутствии противопоказаний). И так, показаниями к проведению являются:
- дряблость кожи;
- лишний вес;
- появление “апельсиновой корки” в области бедер,ягодиц, животе, области плеч;
- резкое снижение веса на 10-20 и более килограмм (устранение не эстетичного провисания кожи).
2. Противопоказания
Ряд противопоказаний:
- кожные высыпания;
- повышенная температура тела, плохое самочувствие, переутомление;
- беременность, грудное вскармливание, восстановительный период после родов менее 6 месяцев;
- заболевания сердца и кровеносной системы;
- психические расстройства;
3. Техника домашнего антицеллюлитного воздействия
Определившись с необходимостью проведения курса антицеллюлитных процедур сразу хотелось бы настроить вас на серьезный лад работы с этим заболеванием — обязательным условием успеха является соблюдения правил:
- занятия спортом;
- диета с большим количеством овощей в рационе;
- соблюдение водного баланса;
- сведение к минимуму вредных привычек (курение, алкоголь);
- полноценный сон для восстановления сил.
Массаж является одновременно и вспомогательной процедурой и необходимой, если мы хотим получить максимальный результат за минимальное время.
Если вы решаетесь на борьбу с целлюлитными образованиями только с помощью подобного воздействия, то получаете хороший подтянутый вид кожи, но результат “исчезает” через 2-3 месяца.
В случае сочетания подобных процедур, здорового образа жизни и последующей его поддержкой регулярными тренировками и сбалансированным питанием, вы значительно быстрее получаете улучшение структуры кожи, мышцы становятся эластичней, вы получаете больше удовольствие от тренировок (быстрее проходят боли от физических нагрузок) и эффект от массажа “держится” значительно дольше (около 6-12 месяцев).
Процедура затрагивает различные аспекты проработки: улучшает рельеф кожи, улучшает дыхание и кровоснабжение, обновление тканей, улучшает лимфоток и обмен веществ, способствует выведению токсинов. Поэтому при проведении нужно учитывать крово- и лимфоток: воздействие выполняется согласно общей схеме классического массажа и включают этапы поглаживаний, растираний, разминаний и вибраций. Рассмотрим основные этапы проведения в домашних условиях. Для этого подготовим рабочее место для массажа, аналогичное классическому массажу спины.
Для проведения могут использоваться специальные крема и масла. Вами может быть использовано детское масло или оливковое масло с добавлением эфирных масел (апельсин, грейпфрут, лимон, мята, фенхель), а так же активных масел зеленого и жареного кофе, корицы. Антицеллюлитное масло или крем должно обеспечивать необходимое скольжение при выполнении процедуры, способствовать выведению лишней жидкости из организма, улучшать обменные процессы в коже (разогревать ее), способствовать ее подтяжке и тонизированию.
Рекомендуем вам составить как минимум 2 массажные композиции с разными ароматами — это устранит негатив от боли во время сеансаа, не вызовет привыкания и позволит поработать на дренаж и улучшение структуры кожи.
3.1. Длительность сеанса и курса
Сеансы могут проводится как каждый день, так и с интервалом в 1-2 дня (не менее 3 раз в неделю), при этом эффект будет “разворачиваться” постепенно — во время массажа и после, в течение 2-3 недель после курса из 8-15 процедур. Это связано с постепенным обновлением кожи и улучшением замедленного лимфотока. Продолжительность самой процедуры, при комплексном массировании области живота, боков, ягодиц и бедер составляет не менее 45-90минут, при этом воздействие на каждую проблемную зону составляет 10-20 минут.
3.2. Ручной массаж
Как указывалось ранее, антицеллюлитный массаж включает в себя такие этапы как поглаживания, растирания, разминания и вибрации. В зависимости от размеров массируемой области (бока, живот, ягодицы, бедра, внутренняя поверхность плеча), массаж проводится всей поверхностью ладони, ее основанием, фалангами и кончиками пальцев. Наиболее удобно начать с положения лежа на животе — пока вы еще не устали, проработаете большую площадь поверхности, а бонусом выполните антицеллюлитный массаж живота и передней поверхности бедер.
Начинают с массирования нижней части спины и боков. Выполняем легкие поглаживания от крестца в стороны до нижних реберных дуг. Так как площадь поверхности небольшая, выполните прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания — это позволит распределить массажное средство по коже и настроить тело на последующие воздействия. Чередуя между собой элементы, необходимо 3-5 повторов.
После этого выполните гребнеобразные растирания средними фалангами пальцев, примените пиление, для выжиманий используйте клювовидное движение. Для разминаний подойдут такие движения как двойное кольцевое, валяние, щипцеобарные разминания. Движения энергичные, старайтесь оттягивать кожу на боках не слишком болезненно. Чередуя между собой все элементы разминаний, 5-7 повторов. После этого выполните сдвигания от крестца к нижним реберным дугам. Массаж поясницы и боков можно закончить вибрациями с использованием похлопываний всей поверхностью ладони. Движения осторожные не болезненные, так как в этой области находятся почки. Завершаем массаж поглаживаниями.
После этого приступаем к области ягодиц. Начинаем массаж с поглаживаний. Выполняем их от линии ягодичной складки к тазобедренному суставу, очерчивая нижний контур ягодиц. Повторяем поглаживания 5-7 раз. Затем приступаем к растираниям. Из-за небольшой площади поверхности и особенностей строения, в качестве растираний используется гребнеобразное и граблеобразное растирание. Движения выполняйте энергично, чередуя между собой, сделайте 7-10 повторов.
После этого приступайте к разминаниям. Наиболее подходящие движения для этого пересекания, двойное кольцевое, валяние кончиками пальцев. Основательно проработайте нижнюю линию ягодиц — эта область наиболее быстро очерчивается в процессе проведения, повторите воздействия 5-7 раз, чередуя между собой. Выполните сдвигания кончиками пальцев от линии ягодиц к тазобедренному суставу, сделайте 3-5 повторов.
Массаж области ягодиц завершите похлопываниями всей поверхностью ладони, главное не переусердствуйте — вы не наказываете массируемого, а добавляете тонуса и упругости его ягодицам.
По окончании проведите поглаживания 2-3 раза.
Антицеллюлитный массаж бедер сочетает в себе техники энергичных воздействий и элементы лимфодренажного массажа нижних конечностей. В этой области чаще всего и наблюдается “апельсиновая корка”, дряблость внутренней поверхности бедер, низкий тонус линии перехода от ягодиц к бедру. Массаж выполняется от подколенной области к паховой складке по внутренней поверхности, и от подколенной области к тазобедренному суставу с внешней стороны бедра. Нанесите массажное средство и подготовьте поверхность ног к массажу используя поглаживания. Выполните прямолинейное, зигзагообразное и круговое поглаживания, движения повторите 3-5 раз чередуя между собой.
Для более глубокого разогрева такое же воздействие можно проводить с отягощением, наложив на ведущую руку вторую. Для выполнения растираний используйте уже полюбившееся гребнеобразное и граблеобразное воздействие, добавьте к этим элементам отягощения ведомой рукой и надавливания основанием ладони. Проведите растирания фалангами пальцев, сжав руки в кулаки. Движения выполняйте от области колена к паховой складке и от колена к тазобедренному суставу. Все элементы растираний повторите 5-7 раз, завершив клювовидными и обхватывающими выжиманиями, а затем поглаживаниями. Наберитесь сил и после растираний приступите к выполнению основного блока — разминаниям.
Наиболее глубокими в проработке являются двойное кольцевое, щипцеобразные разминания, сдвигание, валяние на внешней части бедер. Для облегчения проработки поставьте руки параллельно прорабатываемой поверхности при выполнении двойного кольцевого разминания. Скомбинируйте это движение с постановкой одной руки в кулак (двойное кольцевое комбинированное), выполните сдавливание, на внутренней поверхности бедра выполните щипцеобразные разминания, но соблюдайте осторожность — здесь высока вероятность образования гемотом. Валяние и щипцеобразные движения применяются для проработки внешней поверхности бедра, на участке его прикрепления к тазобедренному суставу — область эта небольшая, наиболее удобно массировать ее кончиками пальцев, только исключив щипковые движения.
Все движения выполняйте снизу вверх, для дополнительного дренажного эффекта от массажа, это ускорит выведение токсинов из организма, улучшит общий лимфоток и способствует улучшению кровоснабжения застойных участков кожи.
Чередуя между собой эти движения, проработайте внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также основную его часть (5-7 повторов). Завершите разминания накатываниями — движения выполните кончиками пальцев, всей поверхностью и основанием ладони. Повторите 3-5 раз. Завершите вибрациями, используйте поколачивания, похлопывания.
На этом этапе можно дополнить массажем с медом, так как все предыдущие этапы уже изрядно разогрели поверхность кожи. Если у вас отсутствуют противопоказания, то можете нанести на поверхность кожи небольшое количество меда и выполнить с его помощью вибрации до легких покалываний на поверхности кожи.
После проведения медового массажа массируемую поверхность укройте пленкой и оставьте мед “работать” на 30-60 минут (этого времени будет достаточно для выполнения массажа на передней поверхности бедер и животе) или дополните ручным лимфодренажным массажем области голеней - выполните все этапы массажа (поглаживания, растирания,разминания и вибрации) с учетом лимфотока.
Для выполениня антицеллюлитного массажа живота примите исходное положение лежа на спине. Если у вас стоит задача более глубоко проработать область боков, то массаж живота стоит дополнить массированием боковой поверхности живота на боку.
Массаж выполняется с учетом лимфотока в этой области — вокруг пупка по часовой стрелке.
Для более удобной проработки во время процедуры можете положить ведомую руку под поясницу массируемого. Выполняем поглаживая всей ладонью, двигаясь по часовой стрелке от пупка к периферии. Повторяем 5-7 раз. Затем приступаем к растираниям. Используйте гребне и граблеобразные растирания (5-7 повторов). Выполните 5-7 раз клювовидное выжимание. Основной блок разминаний начните с щипцеобразных разминаний по кругу, проработайте нижнюю область живота, боковые его части, аккуратно, излишне не оттягивая кожу, массируйте верхнюю часть живота. При достаточной площади массируемого участка используйте двойное кольцевое движение или валяние. Можете также выполнить легкие накатывания снизу живота вверх.
Каждый элемент разминаний повторите 5-7 раз, чередуя между собой. Закончите массирование живота легкими вибрациями, используйте похлопывания и вибрации всей ладонью, положив руку на живот (5-7 повторов). По завершении выполните поглаживания. При необходимости проработайте бока — уложите массируемого на бок, чтобы он мог находится в этом положении достаточно устойчиво. Выполните легкие поглаживания всей поверхностью ладони (5-7 повторов), затем приступите к гребнеобразным растираниям, можете использовать пиление и стегание. Повторите 10-15 раз. После чего приступите к энергичным разминанием, используя щипцеобразные движения. Повторите 10-15 раз или более при необходимости. Выполните поглаживания и легкие вибрации методом поколачиваний (3-5 повторов).
Массаж живота можно дополнить медовым антицеллюлитным воздействием, если отсутствуют противопоказания — в этой области кожа хорошо принимает мед и он обеспечивает хорошие тонизирующие результаты.
Антицеллюлитный массаж передней поверхности бедра выполняется с учетом лимфотока — от колена к паховой складке с внутренней стороны и от коленной области к тазобедренному суставу с внешней. Воздействие начинаем с легких поглаживаний всей поверхностью ладони снизу вверх. Движения выполняем прямолинейно, зигзагообразно, используем круговые поглаживания.
Все элементы, чередуя между собой повторяем 3-5 раз. После чего приступаем к растираниям. Выполняем энергичные растирания используя гребнеобразные, граблеобразные движения, пиление, если возможно стегание, дополняем их отягощением ведомой руки для более глубокой проработки. Каждый элемент повторяем 3-5 раз, чередуя. Для выжиманий используйте обхват всей поверхности бедра обеими руками. Движения выполняем от области колена вверх, повторяя его 3-5 раз. Разминания производим щипцеобразно, сдвиганиями, используем двойное кольцевое разминание, валяние. Аккуратно прорабатывайте участок возле колена и внутреннюю поверхность бедра — воздействие на эти зоны достаточно болезненное. Чередуя между собой, повторите каждое воздействие 5-7 раз. Вибрации выполните всей ладонью снизу вверх и методом поколачиваний (3-5 повторов).
Завершите поглаживаниями.
3.3. Баночный
Второй распространенный способ проведения антицеллюлитной процедуры — это воздействие банками. Более подробно о технике, показаниях, противопоказаниях и положительном эффекте читайте в нашей статье.
4. Эффективность и польза
Все вышеописанные техники хороши для применения в домашних условиях и допустимы при соблюдении противопоказаний. Результат будет зависеть только от вас — готовы ли вы вести здоровый образ жизни и превратить для себя спорт, питание и уход в норму или только примеряете новую гармоничную внешность с сохранением вредных привычек. Думаю каждая из вас знает, что она способна и достойна лучшего, желаю вам удачи и счастья в улучшении себя.